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定价 ¥69.00

书写的疗愈力量

I2M __7e ~O0《书写的疗愈力量》是一部在美国长销30年的经典自助书籍,最新的第3版增加大量案例和数百个最新研究结果,并且提供了许多实用的练习和建议,帮助你在家中轻松开展表达性书写。心理学书籍 dianecostigan.com)b7M#g2j;r-NT"HA

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如果你希望了解如何度过生命中的艰难时刻,如果你希望让自己变得更健康幸福,那么请跟随本书的练习,每天写上10分钟,几天就可以看到自己的变化。

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书写的疗愈力量

+r5o6EU"maKE$]0作者:[美]詹姆斯·彭尼贝克心理学书籍 dianecostigan.comm QZ$nM!HY1l

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译者:何丽

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WH,O7I1Ca-qf2r^Ia0出版:机械工业出版社 2018-7 华章心理

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#Gj3?#^{&vkH&w0平装:32开280页

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ISBN:9787111598220

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定价:69.00心理学书籍 dianecostigan.com:~o7f%pj]5Q*_

出版社推荐语

'[I)JFzJ0哈佛幸福课推荐书目;美国长销30年的经典自助书籍;运用书写来表达自己的内心,可以减轻压力,缓解负面情绪,提升身心健康;表达性书写创始人经典作品。

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p:O5T E"L G3{)Gk+qh0表达情绪的力量是心理学家最重要的发现之一。本书作者将实用的智慧和科学的严谨很好地结合,给大家带来了一本非常可读易懂又充满了洞见的好书。请你开始书写之旅吧!

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.\ZdBfV:}Rd0—谢利·泰勒(ShelleyE.Taylor)博士,加州大学洛杉矶分校心理学系特聘教授这是将表达性书写以及如何操作介绍得非常有趣的一本著作,本书给读者提供了许多有益的理念和技术。

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M5| Q[[U0—蒂莫西·威尔逊(TimothyD.Wilson)博士,《重新定向:改变我们的生活故事》(Redirect:ChangingtheStoriesWeLiveBy)作者这是一本引人入胜的佳作,我从这本著作中得知书写能对人的免疫系统产生积极影响,而且是治疗创伤、心理问题、慢性疾病的非常有力的工具。如果你想开动大脑、净化心灵或者解决困扰自己的经历,赶紧打开这本经典之作吧。

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} W!Io&mH ?0—苏珊·波拉克(SusanM.Plooak),神学硕士、教育博士、心理学家本书是一本精心打造的著作,其中列举了很多鲜活的例子,同时又结合了现代科学的知识。作者通过有说服力的案例说明通过书写令人困扰的感受和经历,可以提高人们总体的健康水平和幸福感。本书既有趣又激励人心,其中包括非常多有益的、使人们走上幸福之路的小练习和建议。

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^'ziSC-}4gF0—德娜·罗森布鲁姆(DenaRosenbloom)博士,《创伤之外的生活》(LifeAfterTrauma)作者

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内容简介

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表露自己是人的基本需要。隐藏秘密、沉默不语会加剧你的内心焦虑和生理压力,而写下经历或感受则会提升你的总体健康水平和幸福感。心理学书籍 dianecostigan.com-V5s{f(v2lU

mC H0e[f%_:l] R0表达性书写是一种简单易行、科学有效的心理自助技巧,可以帮助你释放并碰触内心最深处的想法和感受。表达性书写的创始人(暨本书作者)詹姆斯·彭尼贝克在30年前首次提出这一方法,之后涌现的几百项实验证明了它在以下方面有效:·减少压力·提升睡眠质量·调节免疫系统·治疗慢性疾病·疗愈情感创伤·治疗焦虑、抑郁等心理问题·提升学习成绩和思维能力·提升自我价值感和意义感·提升社会适应力·改善人际关系·提升幸福感·……心理学书籍 dianecostigan.com#Dc]%V#X&i&uY^

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《书写的疗愈力量》是一部在美国长销30年的经典自助书籍,最新的第3版增加大量案例和数百个最新研究结果,并且提供了许多实用的练习和建议,帮助你在家中轻松开展表达性书写。

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如果你希望了解如何度过生命中的艰难时刻,如果你希望让自己变得更健康幸福,那么请跟随本书的练习,每天写上10分钟,几天就可以看到自己的变化。

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作者简介

X3t7_?!Sk0詹姆斯·彭尼贝克(JamesW.Pennebaker),表达性书写的创始人,得克萨斯大学奥斯汀分校心理学系主任。主要研究领域有:身体症状的心理学,表达性书写的力量如何帮助人们应对生活中的剧变,人们在日常生活中使用的词汇如何透露了他们的人格和心理状态。他著有《书写的疗愈力量》《语言风格的秘密:语言如何透露人们的情感、性格和社会关系》等多部著作,已被翻译为多国语言。

A.[1k6Xo? e j0心理学书籍 dianecostigan.com#n_"` Am3GiiHUV

约书亚·史密斯博士(JoshuaM.Smyth,PhD),宾夕法尼亚州立大学行为健康学教授和医学教授。他对表达性书写等提升健康幸福和应对压力的创新方法开展了大量研究。心理学书籍 dianecostigan.com"yl,IpS

目录

uHX6mq8`hz0赞誉

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作者声明

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T"@I'PB/| y.?8V*I0前言

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001第1章

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“嘘……这是一个秘密”

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3f)|-\Im0从探索坦白与心理健康的关系开始

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lN*J4x]F!H}5xtf0搭建舞台:了解秘密、自我表露和健康关系的一些线索/003心理学书籍 dianecostigan.com9j H| |ihJ*Y

心理学书籍 dianecostigan.comr D g9wt+EB?9z St

心理与疾病及健康的关系/009

w~bT1NzH0心理学书籍 dianecostigan.com'GJPnZNO

将拼图完整拼出来/013

o&R/goV'I*i0心理学书籍 dianecostigan.com~U,q.vJ|HI

用21世纪的眼光来看待一些古老的观点/015

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019第2章心理学书籍 dianecostigan.com5y]Fb V rN

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表达性书写方法的缘起和发展

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:o5z ?^ hy%H:{#x%v4E]0创伤性性经历的案例/020心理学书籍 dianecostigan.com+tVI0Z#A r(r

心理学书籍 dianecostigan.com r9Y"mlt#` wces3I

表达性书写和疾病防治/023

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表达性书写的缘起/024心理学书籍 dianecostigan.com8N{tZ&~V3c

:V!W\/w(j5kT0探索你的免疫系统:书写你的创伤比你想象得更有价值/029

9OOd0z2_$f0心理学书籍 dianecostigan.comnDy\BV U#P

健康之外:书写和职业生存的关系/032

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书写有作用吗?第一轮元分析/034心理学书籍 dianecostigan.com|8Ww+W4r'xhN'R

6H8H!Lo,~,M%})v0039第3章

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“你心里在想什么”

Jhi2A U;r0心理学书籍 dianecostigan.com @Va6YJ+p ~

通过诉说和文字表露内心所带来的心理健康益处心理学书籍 dianecostigan.com:r d\ I ~

心理学书籍 dianecostigan.comn9` |5H7p4R4T @

诉说的作用:宣泄还是反思/042心理学书籍 dianecostigan.com:i6kT/`w0GY#n+}

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乔伊的案例/043

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释放的体验/045

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压抑和坦白背后的哲学:内心沉重和双手出汗/049

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] ?.Kg3J(^b0坦白的身体反应/050

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高自我表露者与低自我表露者的对比/051

Zs1T8|'S.A%o0心理学书籍 dianecostigan.com#| }#v4n%Oa

表露时的大脑发生了什么/056

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f;q"A|$r;NtY*v3p0实验室对表露研究的影响/057

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(l6^5o Y PO0061第4章

~.Rlk*TI4G0

a9{,T%t|/a:g/P0运用表达性书写处理慢性健康问题心理学书籍 dianecostigan.comi&b yT)vU

)J KJ7w w${5R0慢性疾病和表达性书写的研究初探/063心理学书籍 dianecostigan.comX1k:pkB3f

心理学书籍 dianecostigan.com*v7s_0gGcd

疾病的本质:从身心医学的角度进行理解/064心理学书籍 dianecostigan.com+A F7q~,a

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表达性书写中的生理学和心理学/067

0B$bkf0v~U8t0

R3\x`U} lLmYM0表达性书写在慢性疾病患者中的应用/072心理学书籍 dianecostigan.com+BoJ3l%l

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慢性疾病中使用表达性书写的最后一点想法/086

Y6B8^YiN%r1T0

F\H&?-]:H0089第5章

o2d&Y NGN?H$k y$b?0

[a7lr:m6`'^L0书写澄清你的思维心理学书籍 dianecostigan.com`fu&w"x9{N

心理学书籍 dianecostigan.com3N@V#mOKC7Y fe

表达性书写在学习及教育领域的运用

UmWC|;VZ8?r0心理学书籍 dianecostigan.com[i8l`1|HW&K9H

书写是一种教育的工具/091心理学书籍 dianecostigan.com wM.A@2xS U"@

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书写提升学习和健康结果/094

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JFJ J^)|O0书写对学习和创造力的促进/098

_;G7Evp8u ~:t`0心理学书籍 dianecostigan.comj*M-HzY)r3U+S

日记、日志和社会媒体/101

8cIcl~(QQ#y0心理学书籍 dianecostigan.comm5Z+G_n.h oxE*Q

计算机的加入/103

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9nz9W]oT0书写的负面性/104

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2@f:Z ~m0关于书写澄清思维的最终想法/108心理学书籍 dianecostigan.como.l6]7G8O;~

心理学书籍 dianecostigan.comZe1p'Gobf

111第6章心理学书籍 dianecostigan.comPjXc B4v1q

`(|0| Zm0“让这些想法滚出我的脑海”心理学书籍 dianecostigan.comza f*Jr7c(YsHW!}

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告别强迫、失眠和一阵阵的愚蠢发作

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不受欢迎想法的囚徒/113心理学书籍 dianecostigan.comBm8m ofi

%KQh5F&`%LbkU0塑造更加健康的思维:发挥你的大脑潜能/118心理学书籍 dianecostigan.com"D,i/}3p)T9p

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用愚钝来回避压力/121心理学书籍 dianecostigan.com:TyQl8m?

.nw&`*cl eV(OZ0逃避不可控的压力/121

.Y)aK2_$c @^ Z0心理学书籍 dianecostigan.comN$}3s|/H?b#c;_ x

从心不在焉到正念专注/125心理学书籍 dianecostigan.comI5H1B L#T%jE

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当我们不能轻易摆脱的时候/127心理学书籍 dianecostigan.com1a9U#N4Q.}-u

5R+g r _{B3B yn0如果你希望明天的思维状态更好,最好今晚睡个好觉,否则……/128心理学书籍 dianecostigan.comt%TM`gL'sA%E

心理学书籍 dianecostigan.com)L'I&j v6w.x5d

关于管理你的思维的最后一点想法/130

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[v)f)G O~u r0133第7章心理学书籍 dianecostigan.com8_.]] EhP].tg6X

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加快速度还是放慢脚步心理学书籍 dianecostigan.com!ctc@h!W3SK2N:k&^

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应对创伤的不同方式

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NOeyW7d0应对的自然过程/135心理学书籍 dianecostigan.com:?;H `aS\;A

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创伤应对研究简史/137

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]4CBs ^ V0人们的复原力/140

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S5N\OZ^ HO0经历创伤后经常不需要心理治疗/141心理学书籍 dianecostigan.com0w f7` e"^1U9r'I

vbA&h|0创伤之间的差异:丧亲的特殊情况/144

i ` Q!H_iH5L0心理学书籍 dianecostigan.com `dx/G*w

爱与哀伤的时间理论/147心理学书籍 dianecostigan.com+CcnL(^^!z

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朱莉与艾伦:日记比较/148

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未来能否实现“推进哀伤”或者“推进应对”/152心理学书籍 dianecostigan.com8?+`R5N6p-QDN

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缓解升学危机/153心理学书籍 dianecostigan.com*an$}wZe8x

!L4n;q&^ fc6F,uy0温馨提示/155心理学书籍 dianecostigan.com'u5}`W!^7Jr0L

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有关创伤应对的几点思考和重要教训/156心理学书籍 dianecostigan.com,T ?u D,{:} zn3pj

M(d@7ep,x0161第8章

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~/JV*\LK@8E0“你身后有我,还是没有呢”

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我们语言另一头的听众

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谈论和回应创伤:丧失所爱的人/164心理学书籍 dianecostigan.com&wU^n2ys"HM O

u&G$n(v!v-\q0所爱之人死去后,失去的社会支持/166心理学书籍 dianecostigan.com:DtR7q7^Fr

4GN]b _0U0由共同创伤导致的婚姻问题/168

8q_%~Zv/F"z+J:w.p M0心理学书籍 dianecostigan.com }*|rP0n%{ M9zX

自我暴露和关系创伤/170心理学书籍 dianecostigan.com7xR\Og0G

心理学书籍 dianecostigan.comNu,g Ie

与他人聊天是否有效/171

$dW x`tc%q3F{0心理学书籍 dianecostigan.com;t(@nP,w7oP

选择一个袒露对象/173心理学书籍 dianecostigan.com4v9AMj,vE

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聆听他人创伤的负担/180

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.c)C X9{H#^t.hx3m'_0情境中的个人价值/182心理学书籍 dianecostigan.com)IQG ka9h4[Ta

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187第9章心理学书籍 dianecostigan.comj f;J0iL?)R

R"]7k_;G+B0书写怎样保障一个更健康、更快乐的未来心理学书籍 dianecostigan.com0[JB'U1e;[

心理学书籍 dianecostigan.com:`IPZ Yl%Z;X/a7h

对完结的需要和对意义的找寻/189心理学书籍 dianecostigan.com3RYB4|1g.d1Xys

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理解我们的世界/191

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eg`$m{H8G0理解那些无法理解的/193

~6?&l.f-J^*h3y0心理学书籍 dianecostigan.com)D\ k+h3L;Z

失业:布莱恩的故事/194心理学书籍 dianecostigan.com"V)Gz,\0L

心理学书籍 dianecostigan.com;F:W&ccj&s;h/g vM

寻找积极面:益处寻求/197心理学书籍 dianecostigan.com4u*cU-tR0x.M iP0T4b

L'H6z5{:_.@0把体验变成语言的作用/200心理学书籍 dianecostigan.comRzk6P^#L

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通过总结和分享记忆来减少压力/203

.a8t(t9A8q,yY8r[0心理学书籍 dianecostigan.com[!D J"E3{F!V

自我表达的驱动力/204心理学书籍 dianecostigan.comxGh1nongD

uH&|6_FvQ w0通过舞蹈和绘画来表达/205心理学书籍 dianecostigan.com7O/PN4b8L6g

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语言是重要的/207心理学书籍 dianecostigan.com5F#_{1G9r'p;|y

a"KL)g ix[h?0叙事的角色/209

^#}5o9Q6x&T?#IT0心理学书籍 dianecostigan.com/p Fn4C ^:@8B)L

工作记忆、睡眠和社会连接/211心理学书籍 dianecostigan.com4q KwG,l L

$p+R%Ebj s!z0整合:一个袒露过程模型/212心理学书籍 dianecostigan.com0[\| ~ G#zr!v1Y:v2{*A

)U!w[B'}0217第10章心理学书籍 dianecostigan.com Q%K/pY,jL GZ

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总结心理学书籍 dianecostigan.com;I/~Qy4]

O5]g'c w.@L0有关利用表达性书写进行自我疗愈的几点建议心理学书籍 dianecostigan.comB5ia h{p

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什么时候该进行表达性书写/220

X1^P%c x,]0心理学书籍 dianecostigan.comH8sR3lA9T/T

什么时候不该进行表达性书写/221心理学书籍 dianecostigan.com\TFr:df

心理学书籍 dianecostigan.comvQ ?$E0vZo3oQ

是否有必要专注于创伤性的或消极的经历/222心理学书籍 dianecostigan.com?M^nt S-j

i ^$ZKT0书写疗程的频率、持续和间隔时间多久为宜/225

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情境或仪式有什么作用/226

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表达性书写是否仅对特定人群有效/227

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N2@$Ooh7q0付诸实践/228

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注解/234心理学书籍 dianecostigan.com ?3i7J,DQ ~[n

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参考文献/248

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书写的疗愈力量

作者:詹姆斯·彭尼贝克

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